体重秤上的数字好像“钉子户”

有人选择佛系躺平

有人开启暴汗突击

但科学体重管理

从来不是百米冲刺一蹴而就

而是三年规划的马拉松！

国家“体重管理年”

三年行动如火如荼

今天

大江金岸邀请

武汉市第八医院肥胖减重门诊

为大家开启

「科学体重管理指南」

在科学体重管理之前

先来测测你的体重基数吧~

小基数如何追求更精致的线条？

中基数如何突破体重瓶颈？

大基数如何开启健康蜕变？

一起来看看吧

⭐目标：保持健康体重，避免体重继续增加。

挑战：在这个阶段，目标主要是维持体重、塑形和增强健康，而不是单纯的“减重”。

小基数人群身体各项代谢指标通常较为正常。在体重管理前，建议先通过人体成分分析，查看体脂率、蛋白质及无机盐数值是否正常。若均处于正常范围，盲目减重并非明智之举，此时重点应放在维持身材或塑造曲线，可参考以下方法：

⭐目标：减轻体重、减少脂肪、恢复健康。

挑战：在这个阶段，主要目标是减少体脂，并避免体重反弹。

中基数人群需更注重体重管理，逐步改善身体状态，可从以下几个方面入手：

⭐目标：快速减脂，改善代谢健康，降低慢性病风险。

挑战：肥胖者通常伴随有代谢性疾病（如2型糖尿病、高血压等），因此体重管理时需要更加科学、循序渐进，避免快速减重带来的负面效应。

大基数人群在减重时需尤为谨慎，避免因方法不当对身体造成损伤，具体可参考以下建议：

体重管理是全方位的健康升级

无论你是什么体重基数

科学的饮食搭配

规律的运动习惯

和积极的心理状态

都是不可或缺的“黄金三角”

愿大家都能收获更健康的自己