立夏以后天气逐渐转热

“体重管理三年计划”被不少人提上日程

刚撸完铁就疯狂炫饭？

跑步半小时，宵夜吃回两斤半？

“三分练七分吃”

运动后的「黄金补给餐」可谓重中之重

今天，@大江金岸 特邀

武汉市第八医院人气“减重专家”

肥胖与代谢病诊疗中心熊非主任

其减重课程曾被新华社点赞转发

带大家

从运动生理学和营养学角度

为不同运动人群提供精准的补给方案

共同开启夏天的较量！

能量消耗分析：体重60kg者进行中等强度广场舞（心率维持在100-120次/分），每小时消耗180-250kcal

主要供能系统：有氧氧化系统（脂肪供能占比约60%）

能量代谢特征：8km/h配速时，脂肪和糖原供能比例约为1:1

每小时消耗：体重60kg者约480-550kcal

能量消耗特点：蛙泳每小时消耗约500kcal（体重60kg）冷刺激使基础代谢率提升10-15%

代谢特征：篮球比赛平均心率可达最大心率的75-90%糖酵解系统供能占比达60%以上

注

专业运动营养师特别提示

01

补水监测

尿液比色卡监测：理想应为淡柠檬色（1-3号色）

02

体重管理公式

每日能量缺口=运动消耗×0.7（避免过度节食导致代谢下降）

03

补给时间窗

抗阻训练后：蛋白质分次补充（运动后立即+睡前）

有氧训练后：碳水应占补充总量的60%

04

危险信号识别

运动后持续24小时以上的疲劳感提示恢复不足

异常口渴可能预示电解质紊乱

科学的运动补给

不是简单的“吃什么”

而是需要根据

运动类型、强度、持续时间

以及个体差异进行精准调控

祝每一位运动爱好者

实现健康目标

评论区晒出你运动后最爱吃的食物

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