转眼间，国庆小长假已悄然步入尾声

朋友圈里的旅行打卡

亲友欢聚还在回味

但不得不提醒大家：

距离闹钟重启

回归工作岗位的日子已越来越近

为了帮大家快速切换到

元气满满的工作模式

大江金岸联合武汉市第八医院

精心准备了一份超实用的

24小时“科学回血指南”

这份指南从作息调整

饮食调理到身心放松

全方位覆盖开工前的准备要点

帮你从内到外按下“重启键” 

无需复杂操作，简单几招就能让你

摆脱疲惫、恢复元气

以最佳状态迎接开工后的每一天

????早上起床，拥抱太阳：早晨接触15分钟自然光，调节生物钟，提升日间精力。

????吃营养早餐：一份健康营养的早餐，有助于开启一天的活力。

武汉市第八医院小贴士

早餐推荐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+清爽黄瓜

加餐：小番茄

☕营造开工前的仪式感：泡一杯自己喜欢的咖啡，慢慢品味。或者听几首喜欢的歌曲，给自己充充电。这些小小的习惯，不仅能唤醒我们的大脑，还能让我们带着好心情开始一天的工作。

⏳调整心态，保持乐观：利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息。

????放松心情：可以利用午休时间或工作间隙，听音乐、做深呼吸，放松心情，保持积极乐观的心态。

武汉市第八医院小贴士

利用碎片化时间运动，拒绝久坐，这些“微运动”随时开练：

1.靠墙站立10分钟，改善血糖、塑造体态

2.踮脚尖走路3分钟，激活小腿代谢“开关”

3.每工作1-2小时起身活动5-10分钟

武汉市第八医院提醒：

循序渐进运动，避免突然高强度运动，谨防运动损伤，从低强度活动逐步过渡更稳妥。

武汉市第八医院小贴士

科学饮食，给肠胃“减负”

1. 少食多餐控食量：将三餐拆分为4-5餐，每餐七八分饱，避免肠胃“超负荷运转”。

2. 细嚼慢咽防暴食：每口咀嚼15-20次，每餐进食不少于20分钟，给大脑留出接收饱腹信号的时间，从源头避免吃多。

3. 健康烹饪少负担：多用蒸、煮、凉拌等低脂烹饪方式，告别油炸、油煎的高热量陷阱。

4. 控油控盐护健康：严格把控每日油摄入量≤25克，盐＜5克，减轻身体代谢负担。

武汉市第八医院午餐推荐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+凉拌木耳。

加餐：无糖酸奶。

????适当运动：参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

????享受所爱之人的陪伴：与配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交谈时，会释放出内啡肽，压力会因此得到减缓。即使是与所爱的人打一个简单的电话，也能让你的健康受益。

????接触大自然和户外活动：比如去逛逛附近的公园、去江边吹风散步，能减轻压力、增加幸福感。

武汉市第八医院小贴士

晚餐推荐：南瓜汤+白灼虾+清炒西兰花

武汉市第八医院小贴士

优质睡眠强修复：每晚保证7-9小时高质量睡眠，23:00前入睡，让身体在深度睡眠中完成自我修复，稳定激素水平。

从现在开始调整生活方式

用科学的方法重拾轻盈状态

期待大家都能轻松逆袭

活力满满地投入新生活！